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現代男人飲食九要素
發布日期:2019-07-03 添加者: 浏覽量:

  男人比女人強壯,他們肌肉發達,需要消耗更多的熱量。其次,男人的膽固醇代謝經常遭到破壞,因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此,美國的學者們專門為男士們總結出飲食九要素。 
   
  1、食用一定量的鉻。鉻有助于促進膽固醇的代謝,增強機體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100 —200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們 服用含鉻的藥物制劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。 
   
  2、食用富有植物纖維的食物。植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動 ,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用, 另外還能消滅某些緻癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物 會有飽脹的感覺,又不用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18—20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥 麸、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、莴苣、花菜、芹菜等。 
   
  3、食用含有鎂的食物。鎂有助于調節人的心髒活動、降低血壓、預防心 髒病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海産品。 
   
  4、食用含維生素A的食物。維生素A有助于提高人的免疫力,預防癌症, 保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量 食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、 胡蘿蔔、杏、香瓜。 
   
  5、食用含維生素B6的食物。維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6 可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當于2支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯 、葵花子、油梨、香蕉等。 
   
  6、多食用含維生素C的食物。維生素C的主要作用是提高人的免疫力,預 防癌症、心髒病、中風、白内障,保護牙齒和牙龈,有助于傷口的愈合, 抗氣喘,治療男性不育症。另外,堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。 美國專家認為,每人每天維生素C的最佳用量應為200—300毫克,最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C 
   
  7、多食用含維生素E的食物。維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體内的垃圾,預防白内障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。 
   
  8、食用含鋅的食物。鋅可以保證男人的性能力,治療陽萎,另外,它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對運動量大的男士,一般情況下,男士隻須服用該劑量的23就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因為過量服用鋅會影響人體内其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅75微克。另外,火雞肉、海産品、大豆中的含鋅量也很高。 

9、必須适量飲用水。人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體的6 0—65%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水,而運動量大的男士對水的需求量則更大。  

 

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